trening sila

ekhm, ekhm to jak z tymi spadkami siły?? gdyby trening zamienić na większe ciężary, zakres np. 2-6. może zminimalizowałoby to spadki siły. zmiejszając cięzar spada siła, więc może gdyby go na tej diecie zwiększyć to by stała w miejscu?? a glikogen do szczętu wypalać nie na siłowni, tylko np. aerobami/hit'em??

@Uirapuru Siła maksymalna to dla mnie priorytet, ale potreningową pompę osiągam przez skrócenie odpoczynku między seriami i włączenie izometrycznych zatrzymań w trakcie dynamicznego treningu. Jak czuję, że zaczynam tracić świeżość, to kończę trening. Zasady proste, a skuteczne.

W pierwszym klubie gdzie się udałem każdy przynosił rękawice takie jakie chciał, każdy miał inne, różne oz (choć siłą rzeczy wiadomo, że mieszczące się w 10-12 najczęściej), a były prawie same proste zadaniówki w parach. "Jak masz jakieś rękawice to przynieś na trening" lol. Obecnie bardziej profesjonalny klub ma rękawice do treningów i jest ok.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] i jedna na małym ciężarze 15powtórzeń na rozciągnięcie. Na koniec pokusiłem się o manewr, który wykonuje od czasu do czasu po którm rewelacyjnie skacze siła, mianowicie po treningu klatki robię 1,5-2min przerwy i idę na atlas, zakładam 20-30kg i robię maks ilość powtórzeń. Barki: -Wyciskanie hantlami siedząc również piramidka 4x 15-12-10-12 [...]

dobra nawet niech Ci będzie 2 dni, ale w piątek mam bardzo lekki trening (około 20 minut) a jak już mówiłem wcześniej robiłem klatke 1 w tygodniu(przez jakieś 9-10 miesięcy) teraz 2 razy w tygodniu(od ~2 miesięcy) i siła na płaskiej nadal ta sama, a w reszcie ćwiczeń (skos, rozpiętki, poręcze) podrosła sporo.

[...] sterydu, a na pierwszy cykl tez nie chce jakos bardzo duzo. mysle ze jesli chodzi o te lipoastie to nie powinno zaszkodzic, moze tylko pomoc. szkoda ze ze zdrowiem odwrotnie :) w/g ciebie jaki trening powieniem robic przy winku? sila, masa czy rzezba? czy na cyklu moge jezdzic rowerem do szkoly (po 15 minut) czy to bedzie mialo zly wplyw?

Po pierwsze nie ćwicz nic sam, tak jak wszyscy mówią, będą złe nawyki. Druga sprawa to w boksie siła ciosu idzie przede wszystkim z dobrej techniki, której nauczy cię tylko trener. Jeżeli stawiasz na SW, to siłownią możesz uzupełnić trening (np. FBW). Pozdrawiam

[...] przydatna w walce będzie moc/eksplozja , lepszy szybki i trafiony cios , niż silny i poza cel ;-) Siła jest ważna , ale nie jest to jedyny element na którym powinieneś pracować . Jeśli będziesz startował i będziesz miał termin to zgłoś się , z chęcią w miarę możliwości pomogę ci rozpisać trening i zorganizować wszystko by miało ręce i nogi ;-)

2 i 3 maj bez treningu ze wzgledu na niespodziewany wyjazd, aczkolwiek w niczym to nie przeszkodzilo. Dzisiaj bardzoo ciezkie FBW ze wzgledu na to iz od poniedzialku przechodze na inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high [...]

Robie trening klatki raz w tygodniu. Po takiej ilości powt. mam najlepszą pompę. Ile proponujecie robić powt. i ile serii na klatkę, żeby wzrosła siła?

[...] specjalnej skup się na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach dynamicznych, technice pchania kulą -najpierw z miejsca. Wieloskoki różnego typu. Właśnie się szykuję na trening jak wrócę w jednym kawałku to napiszę więcej. Przemyśl ile możesz zrobić treningów w tygodniu ile siły ile na sali gimnastycznej a ile techniki przy czym treningi [...]

[...] i w tyl 4x12 -wyciskanie lezac na lawce skonej 5x10 (50% CM) -skrety w siadzie 4x20 (10 kg) -brzuszki -wyciskanie sztangi zza gowy 4x10 (20 kg) to poczatek treningu rzutowego raczej jest tp trening przygotowujacy, rozwijajacy sile ogolna i dajacy podbudowe do treningu "ciezkoatletyczneg" ktory biorac pod uwage twoj [...]

WZROST: 170 WAGA: 70 KILO CEL: Masa tzw. chce być dużym nie małym :D Chyba rozumiecie oczywiście masa niech przybywa i siła z kondycją też. Prosze o jakiś trening ile dni w tygodniu ,bo mma mam 2 razy.

weź człowieku tak na początku nie kombinuj, i się nie przejmuj, z czasem wszystko się ułoży i trening i siła będzie. Poćwicz na razie FBW, tu masz wszystko http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Czy myślisz, że jak zrobisz zamiast 8 serii 5 to koniec świata...więcej luzu :P

staz 2dni, wiec kolego dobry trening, dobra dieta, samozaparcie i rosniesz jak na drozdzach =] cel: rzezba, sila - jak juz urosniesz to bedziesz rzezbil =] pozdrawiam =]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 75 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 105 UDO: 58 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 170-200 WEGLOWDANY: 400 okolo TLUSZCZ: 100 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab. / enat jelfa e3d 100mg + 5 strzalow deki e5d/ tren e2d 0,75 mg / prop 100 mg e2d. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

2-3 tygodnie powinieneś poświęcić na spokojny trening jakby to nazwać takie połączenie fittnesu z kulturystyką.Ćwiczenia oparte na FBW.Sztangi ,talerze,maszyny,ławeczka,drążek.Tubbing również do rozgrezwki.To przyrządy, na których się ćwiczy. Pamiętaj że sporty walki to nie tylko sama siła więc dorzuć bieganie w strefie tlenowej. Nie na tempo a [...]

Jeszcze na klatkę co drugi trening zmieniałbym ćwiczenie - dałbym jakiś skos albo pompki na poręczach. Co do drązka - warto próbowac - z czasem siła przyjdzie, bo jak to mówią - najlepszy sposób na podciąganie to... podciąganie

zdjecie gdzies z przed miesiaca,oprocz tego panowie ja cwicze trening tylko 5x5 glownie sila+troche masy oprocz tego sw 4x w tygodniu(po kazdym treningu sw minimum 1kg w dol) ale ja tu nie o sylwetke pytalem,bo niewiecie jak wygladam naturalnie przy tak intensywnych treningach i naprawde dobrej diecie 80-85kg to moj maks a jest 105,wiec nie jest [...]